Este é o vídeo onde serão adicionados os logos de nossos patrocinadores:
segunda-feira, 7 de setembro de 2009
Competições
No domingo, dia 30 de agosto, participei da prova do Juventus na Mooca, de 10Km, mais uma vez com meu amigo Silvio. Foi uma prova bem dificil, devido ao altos e baixos do percurso. Nos primeiros 3Km foram várias subidas e descidas curtas e algum trajeto reto, e logo em seguida começou uma descida de 2,5Km pela Paes de Barros, que delicia, conseguimos aumentar bem o ritmo, mas como descemos, tinhamos que subir... então foram 2,5Km de subida, nossa!!, foi dificil manter o ritmo, foi ai que pensei: Caramba, não devia ter ficado o dia todo naquele churrasco no dia anterior..., mas mesmo assim ainda consegui reduzir meu tempo e completei a prova em 46:56min.
Agora a meta são os 46min.
domingo, 23 de agosto de 2009
Competições
Esquerda para direita (Eu, Vanessa (esposa do Silvio), Silvio, Amigo do Silvio e Eduardo (irmão do Silvio))
Hoje participei da corrida Duque de Caxias de 10Km com meu amigo Silvio que aconteceu partindo do parque do Ibirapuera e com parte do trajeto na 23 de maio. Nesta prova, consegui bater meu recorde pessoal em 4 min. Normalmente fazia estas provas em 51 ou 52 minutos, e hoje, terminei em 47min 08 seg, mantendo uma média de 4:42 min por Km. Agradeço ao meu professor da musculação, Cleber Rosa, que após uma alteração em meu treino, me ajudou a conseguir este feito.
terça-feira, 18 de agosto de 2009
Eventos
No dia 16 de agosto, fomos convidados a apresentar um pouco da arte do karate no 35° Bazar do Ikoi no Sono, um bazar beneficiente num asilo, realizado na região de Bonsucesso. Foi bem gratificante, quando percebemos que ao se iniciar nossa apresentação o público começou a aumentar consideravelmente, todos prestando bastante atenção em nossos movimentos e nas palavras do Sensei Akira.
Seguem algumas das fotos:
Competições
Tenho, ao longo do ano, participado de várias competições de corrida de rua, com o intuito de melhorar a resistencia fisica. Neste mes, participei da meia maratona (21,1Km) de São Bernardo, no dia 02 de agosto, com o tempo de 1hr e 57min. Não gostei muito do meu tempo, pois já nos 14km de corrida acabei sentindo uma dor no joelho, que não me permitiu correr muito forte e ainda haviam duas subidas bem puxadas no 8° e no 17° Km, mas ao menos, consegui terminar a prova. E como sempre logo que vemos a linha de chegada, esquecemos de toda dor e cansaço e conseguimos dar um sprint final.
Depois no dia dia 09 de agosto, particpei da corrida do centro histórico, com 9Km, onde fiz o tempo de 45min. Foi uma prova bem tranquilo em relação ao percuro, porém haviam muitas pessoas e as ruas eram estreitas, dificultando a ultrapassagem.
Treino Técnico
Treino terça e sexta karate e terça e quinta kendo. As duas artes são complementares ajudando no fortalecimento das bases, deslocamento, agilidade, vigor físico e o entendimento da filosofia do budo. Neste mês o Sensei Akira, intensificou os treinos de shiai kumite, fazendo com que treinemos vários golpes de braço e perna com o intuito de "soltarmos" os movimentos e conseguirmos conciliar vários golpes numa mesma sequencia, visando sempre a distancia de golpe e a velociadade nos movimentos.
segunda-feira, 17 de agosto de 2009
Treino Fisico
Semana passada solicitei ao meu professor da academia (Cleber Rosa), que me preparasse um treino diretamente voltado ao karate, onde pudesse melhorar meu condicionamento fisico e explosão nos movimentos.Ele, sem nunca ter preparado tal treino, com muita empolgação me preparou um treino que acredito seja bem efetivo. O treino é dividido em 2 dias:
DIA 1
- 20 min de corrida na esteira
- alongamento
- Pulley frente 20/15/10/6 (aumentando a carga a cada repetição
- Hiperextensão máquina 4x10, alternando com solo (abdominal) 4x10, alternando com rotação abdominal com bastão 4x30
- Desenvolvimento com arremesso 4x10, alternando com remada alta 4x10, alternando com abdominal obliquo com peso 4x20
- Pulley tríceps - Drop set ordem decrescente
- Leg press 45° 2x20 carga moderada mais 1x6 carga alta
- Extensão sentado 20/15/12/6 (aumentando a carga a cada repetição)
OBS: Saltar 100x corda a cada intervalo
DIA 2
- 20 min de corrida na esteira
- alongamento
- Supino inclinado 15/10/8/4, alternando com flexão de braço com mão fechada até falhar
- Francês no Smith 4x8
- Rosca Scott 4x10, alternando com Rosca alternada 4x10, alternando com abdominal infra no cross over com carga 4x25
- Peck deck 4x8 com carga leve + 1x com carga alta até falhar
- Crucifixo na bola Suíça 1x30
- Abdominal reto com carga 4x25
- Agachamento Smith 3x15
- Flexão sentado 20/15/12/6 (aumentando a carga a cada repetição
- Panturrilha 3x30 com carga
OBS: Saltar 100x corda a cada intervalo
Os 100 saltos de corda são mandatórios para cada intervalo de exercicio, ou seja, devo saltar aproximadamente 2000 vezes por treino,
A base do treino é voltado no fortalecimento dos movimentos do abdomen e quadril.
terça-feira, 14 de abril de 2009
Sérgio Pinheiro do Rosário
| Idade: | 30 anos (31 em 15 de abril) |
| Modalidade: | Karate-Do Goju-Ryu |
| Categoria: | Shiai Kumite Senior |
| Peso: | 72 Kg |
| Tempo de Prática: | Aproximadamente 6 anos |
| Federado: | Federação Paulista de Karate (FPK) |
Seminário Internacional Saiko Shihan Goshi Yamaguchi, 2008.
Etapa do Campeonato Paulista.
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