Treino Fisico

Semana passada solicitei ao meu professor da academia (Cleber Rosa), que me preparasse um treino diretamente voltado ao karate, onde pudesse melhorar meu condicionamento fisico e explosão nos movimentos.Ele, sem nunca ter preparado tal treino, com muita empolgação me preparou um treino que acredito seja bem efetivo. O treino é dividido em 2 dias:
DIA 1
- 20 min de corrida na esteira
- alongamento
- Pulley frente 20/15/10/6 (aumentando a carga a cada repetição
- Hiperextensão máquina 4x10, alternando com solo (abdominal) 4x10, alternando com rotação abdominal com bastão 4x30
- Desenvolvimento com arremesso 4x10, alternando com remada alta 4x10, alternando com abdominal obliquo com peso 4x20
- Pulley tríceps - Drop set ordem decrescente
- Leg press 45° 2x20 carga moderada mais 1x6 carga alta
- Extensão sentado 20/15/12/6 (aumentando a carga a cada repetição)

OBS: Saltar 100x corda a cada intervalo

DIA 2
- 20 min de corrida na esteira
- alongamento
- Supino inclinado 15/10/8/4, alternando com flexão de braço com mão fechada até falhar
- Francês no Smith 4x8
- Rosca Scott 4x10, alternando com Rosca alternada 4x10, alternando com abdominal infra no cross over com carga 4x25
- Peck deck 4x8 com carga leve + 1x com carga alta até falhar
- Crucifixo na bola Suíça 1x30
- Abdominal reto com carga 4x25
- Agachamento Smith 3x15
- Flexão sentado 20/15/12/6 (aumentando a carga a cada repetição
- Panturrilha 3x30 com carga

OBS: Saltar 100x corda a cada intervalo

Os 100 saltos de corda são mandatórios para cada intervalo de exercicio, ou seja, devo saltar aproximadamente 2000 vezes por treino,

A base do treino é voltado no fortalecimento dos movimentos do abdomen e quadril.