Competições

Esquerda para direita (Eu, Vanessa (esposa do Silvio), Silvio, Amigo do Silvio e Eduardo (irmão do Silvio))

Hoje participei da corrida Duque de Caxias de 10Km com meu amigo Silvio que aconteceu partindo do parque do Ibirapuera e com parte do trajeto na 23 de maio. Nesta prova, consegui bater meu recorde pessoal em 4 min. Normalmente fazia estas provas em 51 ou 52 minutos, e hoje, terminei em 47min 08 seg, mantendo uma média de 4:42 min por Km. Agradeço ao meu professor da musculação, Cleber Rosa, que após uma alteração em meu treino, me ajudou a conseguir este feito.

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Eventos

No dia 16 de agosto, fomos convidados a apresentar um pouco da arte do karate no 35° Bazar do Ikoi no Sono, um bazar beneficiente num asilo, realizado na região de Bonsucesso. Foi bem gratificante, quando percebemos que ao se iniciar nossa apresentação o público começou a aumentar consideravelmente, todos prestando bastante atenção em nossos movimentos e nas palavras do Sensei Akira.

Seguem algumas das fotos:

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Competições

Tenho, ao longo do ano, participado de várias competições de corrida de rua, com o intuito de melhorar a resistencia fisica. Neste mes, participei da meia maratona (21,1Km) de São Bernardo, no dia 02 de agosto, com o tempo de 1hr e 57min. Não gostei muito do meu tempo, pois já nos 14km de corrida acabei sentindo uma dor no joelho, que não me permitiu correr muito forte e ainda haviam duas subidas bem puxadas no 8° e no 17° Km, mas ao menos, consegui terminar a prova. E como sempre logo que vemos a linha de chegada, esquecemos de toda dor e cansaço e conseguimos dar um sprint final.

Depois no dia dia 09 de agosto, particpei da corrida do centro histórico, com 9Km, onde fiz o tempo de 45min. Foi uma prova bem tranquilo em relação ao percuro, porém haviam muitas pessoas e as ruas eram estreitas, dificultando a ultrapassagem.

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Treino Técnico

Treino terça e sexta karate e terça e quinta kendo. As duas artes são complementares ajudando no fortalecimento das bases, deslocamento, agilidade, vigor físico e o entendimento da filosofia do budo. Neste mês o Sensei Akira, intensificou os treinos de shiai kumite, fazendo com que treinemos vários golpes de braço e perna com o intuito de "soltarmos" os movimentos e conseguirmos conciliar vários golpes numa mesma sequencia, visando sempre a distancia de golpe e a velociadade nos movimentos.

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Treino Fisico

Semana passada solicitei ao meu professor da academia (Cleber Rosa), que me preparasse um treino diretamente voltado ao karate, onde pudesse melhorar meu condicionamento fisico e explosão nos movimentos.Ele, sem nunca ter preparado tal treino, com muita empolgação me preparou um treino que acredito seja bem efetivo. O treino é dividido em 2 dias:
DIA 1
- 20 min de corrida na esteira
- alongamento
- Pulley frente 20/15/10/6 (aumentando a carga a cada repetição
- Hiperextensão máquina 4x10, alternando com solo (abdominal) 4x10, alternando com rotação abdominal com bastão 4x30
- Desenvolvimento com arremesso 4x10, alternando com remada alta 4x10, alternando com abdominal obliquo com peso 4x20
- Pulley tríceps - Drop set ordem decrescente
- Leg press 45° 2x20 carga moderada mais 1x6 carga alta
- Extensão sentado 20/15/12/6 (aumentando a carga a cada repetição)

OBS: Saltar 100x corda a cada intervalo

DIA 2
- 20 min de corrida na esteira
- alongamento
- Supino inclinado 15/10/8/4, alternando com flexão de braço com mão fechada até falhar
- Francês no Smith 4x8
- Rosca Scott 4x10, alternando com Rosca alternada 4x10, alternando com abdominal infra no cross over com carga 4x25
- Peck deck 4x8 com carga leve + 1x com carga alta até falhar
- Crucifixo na bola Suíça 1x30
- Abdominal reto com carga 4x25
- Agachamento Smith 3x15
- Flexão sentado 20/15/12/6 (aumentando a carga a cada repetição
- Panturrilha 3x30 com carga

OBS: Saltar 100x corda a cada intervalo

Os 100 saltos de corda são mandatórios para cada intervalo de exercicio, ou seja, devo saltar aproximadamente 2000 vezes por treino,

A base do treino é voltado no fortalecimento dos movimentos do abdomen e quadril.

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